Na buannachdan bhorothaireachdcha mhòr cho gun chrìoch ris na slighean dùthchail a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’sgrùdadh a dh’ aithghearr.Ma tha thu a’ beachdachadh air baidhsagal a ghabhail, agus a chuideamachadh an coimeas ri gnìomhachdan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann, tha sinn an seo gus innse dhut gur e rothaireachd làmhan sìos an roghainn as fheàrr.
1. Bidh Rothaireachd A' LEASACHADH MÒR MÒR
Sheall sgrùdadh leis an YMCA gu robh sgòr sunnd 32 sa cheud nas àirde aig daoine aig an robh dòigh-beatha gnìomhach gu corporra na daoine neo-ghnìomhach.
Tha uimhir de dhòighean ann far an urrainn do eacarsaich do shunnd a bhrosnachadh: tha sgaoileadh bunaiteach de adrenalin agus endorphins ann, agus am misneachd nas fheàrr a thig bho bhith a’ coileanadh rudan ùra (leithid crìoch a chuir air spòrs no faighinn nas fhaisge air an amas sin).
Rothaireachda’ ceangal eacarsaich chorporra ri bhith a-muigh agus a’ rannsachadh seallaidhean ùra.Faodaidh tu rothaireachd leat fhèin - a’ toirt ùine dhut dèiligeadh ri draghan no draghan, no faodaidh tu rothaireachd le buidheann a leudaicheas do chearcall sòisealta.
Tha Graeme Obree, a bha na neach-gleidhidh Clàr Uair, air fulang le trom-inntinn tro mhòran de a bheatha, agus dh’ innis e dhuinn: “Cuidichidh faighinn a-mach agus marcachd [daoine a tha a’ fulang le trom-inntinn]… Às aonaisrothaireachd, chan eil fhios agam càite am bithinn."
2. Neartaich an siostam dìon agad le bhith a' rothaireachd
Tha am fear seo gu sònraichte buntainneach ri linn galar lèir-sgaoilte cruinne Covid-19.
Rinn an Dotair Dàibhidh Nieman agus a cho-obraichean aig Oilthigh Stàite Appalachian sgrùdadh air 1000 inbheach suas gu aois 85. Fhuair iad a-mach gun robh buannachdan mòra aig eacarsaich air slàinte an t-siostam analach àrd - mar sin a' lùghdachadh fuachd chumanta.
Thuirt Nieman: “Faodaidh daoine làithean tinn a leagail timcheall air 40 sa cheud le bhith ag eacarsaich gu aerobic a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain agus aig an aon àm a ’faighinn mòran bhuannachdan slàinte eile co-cheangailte ri eacarsaich.”
Tha an t-Àrd-ollamh Tim Noakes, bho eacarsaich agus saidheans spòrs aig Oilthigh Cape Town, Afraga a Deas, cuideachd ag innse dhuinn gum faod eacarsaich tlàth an siostam dìon againn a leasachadh le bhith ag àrdachadh cinneasachadh pròtainean riatanach agus a’ dùsgadh cheallan fala geal leisg.
Carson a thaghadh anbaidhsagal?Faodaidh rothaireachd chun obair an ùine siubhail agad a lughdachadh, agus do shaoradh bho chrìochan bhusaichean is thrèanaichean le germ.
Tha ach.Tha fianais a’ nochdadh, dìreach às deidh eacarsaich dian, leithid seisean trèanaidh eadar-amail, gu bheil an siostam dìon agad air a lughdachadh - ach cuidichidh ath-bheothachadh iomchaidh leithid ithe agus cadal gu math gus seo a thionndadh air ais.
3. Rothaireachd A' brosnachadh call cuideim
Is e an co-aontar sìmplidh, nuair a thig e gu call cuideim, ‘feumaidh calaraidhean a-mach a dhol thairis air calaraidhean a-staigh’.Mar sin feumaidh tu barrachd calraidhean a losgadh na tha thu ag ithe airson cuideam a chall.Rothaireachda 'losgadh chalaraidhean: eadar 400 agus 1000 san uair, a rèir dèinead agus cuideam marcaiche.
Gu dearbh, tha feartan eile ann: bidh cumadh nan calaraidhean a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh air tricead an ath-chonnaidh agad, mar a bhios càileachd do chadal agus gu dearbh bidh buaidh aig an ùine a chaitheas tu a’ losgadh chalaraidhean leis na tha thu a’ còrdadh riut. an gnìomh a thagh thu.
A’ gabhail ris gun còrd e riutrothaireachd, bidh thu a 'losgadh chalaraidhean.Agus ma dh'itheas tu gu math, bu chòir dhut cuideam a chall.
Ùine puist: Sultain-09-2021